serser75
Забаненный
Решил запилить темку о своей подготовке к ряду соревнований, которые пройдут с октября по февраль, в том числе пара из них международные турниры (не путать с ЧЕ и ЧМ).
Многим известно, что мой спорт - армрестлинг, тренинг и питание отличаются от билдерских и лифтёрских. Питаться вообще можно как угодно, масса нам не важна, ибо сила наша в связках)))
Буду отписываться в теме пару-тройку раз в неделю, думаю чаще не нужно, буду рассказывать что ставлю, как ставлю, куда ставлю, естественно всё буду подкреплять анализами, которые выложу сюда же.
Итак начнём.
Курс:
1-8 неделя: жидкий метан по 50 к/д
1-8 неделя: проп по 150 ч/д
9-16 неделя: тренА по 150 ч/д
9-24 неделя: болд по 750 в неделю с загрузкой на 1 неделе 1200
9-24 неделя: энка начну с загрузки 1200 на 1 неделе, дальше по 750, дальше по результатам анализов возможно увеличу, всё зависит от болда
17-24 неделя: мастерЭнка по 300 в неделю
1-24 неделя: провирон по 50 к/д
24-30 неделя: проп по 100 ч/д так сказать на выход
далее мост 6 недель.
Начало курса 6 августа 2018 года.
[DOUBLEPOST=1533629536][/DOUBLEPOST]Инъекции начал ставить вчера. ТестПропионат и Жидкий Метан. Пропик, естественно, раньше юзал, а вот с Жидким Метаном столкнулся впервые. Продукция, естественно, вся от Братьев. Фото виал сейчас не выложу, так как пишу не из дома.
В виалы загнал иглы от шприцов 5-ок, как мне кажется, по ним масло шибче набирается в шприц. Перед набором масло не грел, хотя до этого всегда грел, просто решил проэксперементировать. Набирал в шприц 2-ку, полтора куба пропа и пол куба метана, в дозировках это 150 мг. и 50 мг. соответственно. Бил в трицепс на право руке, было ссыкотно, ибо до этого на мосту ставил в триц инсулинкой, а крайний укол был неудачным - пробил сосуд, кровь текла "рекой", синяк ещё не сошел.
Прицелился, ударил, поршень не оттягивал, т.к. было очень неудобно это делать. Мосло зашло великолепно, никакх болевых ощущений во время инъекции. Подержал иглу секунд 15 и вынул, крови минимум.
Через пару минут в месте укола возникло некое неприятное болевой ощущение, даже не знаю от чего, но быстро прошло.
Провирон в дозняке 50 мг.
Через час после инъекции на тренировку.
[DOUBLEPOST=1533630139][/DOUBLEPOST]Не знаю, будет ли интересна концепция тренинга, но, всё же опишу.
Каждая фаза состоит из 4 недель
в первую неделю работаю с весом 50% от максимума на 15-20 повторов в 3 подходах
во вторую неделю работаю с весом 75% от максимума на 10-12 повторов в 4 подходах
в третью неделю работа с весом 90-100% от максимума на 1-4 повтора в 5 подходах
в третью неделю - свободный "качь" так сказать
ЗАМЕЧУ, что это не качковская база, а чисто профилирующие упражнения. Но базу тоже делаю.
Пнд. - ноги, плечи, бицепс, пронатор. Если кто вдруг не в курсе, запилил анатомию предплечья.
На ноги делал только жим ногами.
На плечи: жим с гантелями, тяга штанги к подбородку, шраги.
На бицепс: подъем со штангой с кривым грифом, "лилиевский" бицепс, "золоевский" бицепс.
На пронатор: пронатор с верхнего блока в тренажере, пронатор с нижнего блока в тренажере, пронатор стоя.
При выполнении жима сидя с гантелями испытал непродолжительную боль в правом трицепсе в месте укола.
Многим известно, что мой спорт - армрестлинг, тренинг и питание отличаются от билдерских и лифтёрских. Питаться вообще можно как угодно, масса нам не важна, ибо сила наша в связках)))
Буду отписываться в теме пару-тройку раз в неделю, думаю чаще не нужно, буду рассказывать что ставлю, как ставлю, куда ставлю, естественно всё буду подкреплять анализами, которые выложу сюда же.
Итак начнём.
Курс:
1-8 неделя: жидкий метан по 50 к/д
1-8 неделя: проп по 150 ч/д
9-16 неделя: тренА по 150 ч/д
9-24 неделя: болд по 750 в неделю с загрузкой на 1 неделе 1200
9-24 неделя: энка начну с загрузки 1200 на 1 неделе, дальше по 750, дальше по результатам анализов возможно увеличу, всё зависит от болда
17-24 неделя: мастерЭнка по 300 в неделю
1-24 неделя: провирон по 50 к/д
24-30 неделя: проп по 100 ч/д так сказать на выход
далее мост 6 недель.
Начало курса 6 августа 2018 года.
[DOUBLEPOST=1533629536][/DOUBLEPOST]Инъекции начал ставить вчера. ТестПропионат и Жидкий Метан. Пропик, естественно, раньше юзал, а вот с Жидким Метаном столкнулся впервые. Продукция, естественно, вся от Братьев. Фото виал сейчас не выложу, так как пишу не из дома.
В виалы загнал иглы от шприцов 5-ок, как мне кажется, по ним масло шибче набирается в шприц. Перед набором масло не грел, хотя до этого всегда грел, просто решил проэксперементировать. Набирал в шприц 2-ку, полтора куба пропа и пол куба метана, в дозировках это 150 мг. и 50 мг. соответственно. Бил в трицепс на право руке, было ссыкотно, ибо до этого на мосту ставил в триц инсулинкой, а крайний укол был неудачным - пробил сосуд, кровь текла "рекой", синяк ещё не сошел.
Прицелился, ударил, поршень не оттягивал, т.к. было очень неудобно это делать. Мосло зашло великолепно, никакх болевых ощущений во время инъекции. Подержал иглу секунд 15 и вынул, крови минимум.
Через пару минут в месте укола возникло некое неприятное болевой ощущение, даже не знаю от чего, но быстро прошло.
Провирон в дозняке 50 мг.
Через час после инъекции на тренировку.
[DOUBLEPOST=1533630139][/DOUBLEPOST]Не знаю, будет ли интересна концепция тренинга, но, всё же опишу.
Каждая фаза состоит из 4 недель
в первую неделю работаю с весом 50% от максимума на 15-20 повторов в 3 подходах
во вторую неделю работаю с весом 75% от максимума на 10-12 повторов в 4 подходах
в третью неделю работа с весом 90-100% от максимума на 1-4 повтора в 5 подходах
в третью неделю - свободный "качь" так сказать
ЗАМЕЧУ, что это не качковская база, а чисто профилирующие упражнения. Но базу тоже делаю.
Пнд. - ноги, плечи, бицепс, пронатор. Если кто вдруг не в курсе, запилил анатомию предплечья.
На ноги делал только жим ногами.
На плечи: жим с гантелями, тяга штанги к подбородку, шраги.
На бицепс: подъем со штангой с кривым грифом, "лилиевский" бицепс, "золоевский" бицепс.
На пронатор: пронатор с верхнего блока в тренажере, пронатор с нижнего блока в тренажере, пронатор стоя.
При выполнении жима сидя с гантелями испытал непродолжительную боль в правом трицепсе в месте укола.
Вложения
Последнее редактирование:
