Блог MrNobody24 из EPF MuscleTeam™. Всё обо всём честно и открыто.
- Автор темы MrNobody24
- Дата создания
Sashagidro
Well-Known Member
Тоже не верю, но не исключаю) если когда то он был больше, то и на таких дозниках он будет прогрессировать не плохо, ну естественно не бесконечно)
Johnik
Well-Known Member
Да по ходу никто не верит...просто из приличия молчат)
MrNobody24
Well-Known Member
А я могу сказать тоже самое и про тех, кто выглядит примерно как я и ставит больше: как можно иметь такую форму при относительно здоровенных дозировках?
Теперь подумаем вместе: я здесь публикую все что касается тренировок, диет и рассказываю почти в мельчайших подробностях (и если есть вопросы, то отвечаю на них открыто в ЛС). Какой смысл мне мне врать про дозировки? Что я этим добьюсь?
Сколько раз я говорил и буду говорить людям: научитесь есть много , и тренироваться адекватно (а не, у меня три подхода приседа, и все их ебну в отказ). А когда поймете свой организм , подключайте фарму и корректируйте ее исходя из анализов. Я более чем уверен, те, кто не верит мне, жрут меньше 3000 ккал при весе 100 кг (а некоторые вообще не считают) , и за тренировку общий тренировочный объем на МГ - около 10-12 подходов.
[DOUBLEPOST=1558699507][/DOUBLEPOST]Доброго времени суток, друзья!
Третья неделя моего объемно-силового цикла подходит к завершению, и пришло время немного подвести промежуточные итоги, ибо есть изменения есть, и они – в лучшую сторону.
Ранее я думал, что нет ничего сложнее, чем объемный тренинг, с коротким промежутком отдыха, большим количеством повторений и подходов, когда мышцы максимально налиты кровью, а при выполнении упражнении чувство жжения тебя не покидает ни на минуту. Как же я ошибался.
Конечно, от объемно-силового тренинга не такое сильное кровенаполнение, но работа мышц совсем другая, и соответственно, внешний вид меняется иначе нежели при объемном тренинге. Хорошая наполненность, небольшая задержка жидкости – все это свойственно объемно-силовому циклу.
На самом деле, радует то, что каждую тренировку мне удается понемногу прогрессировать в силовых показателях, а это, в первую очередь, показатель того, что организм работает исправно и перетренированность пока что меня не донимает (да, я верю в это состояние, и тщательно прислушиваюсь к организму). Мышцы становятся сильнее, а значит динамика в росте ММ также есть. На месте не стоим.
Как я писал ранее, на данном этапе почти все силы брошены на исправление моей хилой грудной, и не менее хилой спины. И знаете, всего 3 недели, а уже есть положительная динамика, особенно в грудных мышцах. Мелочевку типа дельты, бицепс, трицепс – на них я не особо акцентирую свое внимание, потому как эти мышцы у меня, от природы, хорошо реагируют на нагрузку и очень быстро прогрессируют. Так что, работа над слабыми мышечными группами для построения пропорционального тела в приоритете.
Хотел в данный пост еще написать свою тренировочную программу, но понимаю, что это будет слишком объемное чтиво, и по этой причине, сделаю через пару дней пост только с тренировочной программой. Думаю , вам будет интересно посмотреть на нее.
В питании произошли некоторые изменения, и это не может не радовать.
Сейчас моя калорийность составляет 4400 ккал в сутки. У вас могут возникнуть вопросы: как так? Это же нереально столько есть? Все на самом деле очень просто: я не демонизирую продукты и в моем рационе есть все что я захочу: белый хлеб, ржаной хлеб, сахар, крупы, макароны, в общем, максимальное разнообразие продуктов.
Если перевести в БЖУ, то все это выглядит следующим образом:
- Белки – 230 грамм -
- Жиры – 130 грамм -
- Углеводы – 577 грамм -
- Вода – от 5 литров в сутки -
Как вы могли заменить, я не только тщательно слежу за поступаемыми КБЖУ, но и за количеством жидкости, которая нужна для хорошей работы ЖКТ и держит под контролем реологию крови. Ведь самая распространённая причина прерывания подготовки либо проблемы с реологией (только дурак будет продолжать курс на повышенных дозировках при гематокрите свыше 53 ), либо проблемы с ЖКТ (не важно сколько ты съешь , важно – сколько усвоится).
В пункте фармакологии изменения никаких не произошло: я до сих пор получаю истинное удовольствие от работы турика (силовые, наполненность – все на месте) , болденона (венозность даже при относительно знатном проценте жира шикарная , тоже самое и с аппетитом) , и тестостерона (тестостерон – это тестостерон, этим все сказано). Дозировки – без изменений.
На этом все!
Всем спасибо за внимание!
PS. Актуальная форма.
[DOUBLEPOST=1558699714][/DOUBLEPOST]
Алиллуйя , человек который немного мыслит.
Дозировки пляшут от веса человека и кондиций ,а не "буду х@ярить 500 теста и норм"
Sashagidro
Well-Known Member
Ты считаешь что 10-12 подходов на мг это мало что ли?А я могу сказать тоже самое и про тех, кто выглядит примерно как я и ставит больше: как можно иметь такую форму при относительно здоровенных дозировках?
Теперь подумаем вместе: я здесь публикую все что касается тренировок, диет и рассказываю почти в мельчайших подробностях (и если есть вопросы, то отвечаю на них открыто в ЛС). Какой смысл мне мне врать про дозировки? Что я этим добьюсь?
Сколько раз я говорил и буду говорить людям: научитесь есть много , и тренироваться адекватно (а не, у меня три подхода приседа, и все их ебну в отказ). А когда поймете свой организм , подключайте фарму и корректируйте ее исходя из анализов. Я более чем уверен, те, кто не верит мне, жрут меньше 3000 ккал при весе 100 кг (а некоторые вообще не считают) , и за тренировку общий тренировочный объем на МГ - около 10-12 подходов.
[DOUBLEPOST=1558699507][/DOUBLEPOST]Доброго времени суток, друзья!
Третья неделя моего объемно-силового цикла подходит к завершению, и пришло время немного подвести промежуточные итоги, ибо есть изменения есть, и они – в лучшую сторону.
Ранее я думал, что нет ничего сложнее, чем объемный тренинг, с коротким промежутком отдыха, большим количеством повторений и подходов, когда мышцы максимально налиты кровью, а при выполнении упражнении чувство жжения тебя не покидает ни на минуту. Как же я ошибался.
Конечно, от объемно-силового тренинга не такое сильное кровенаполнение, но работа мышц совсем другая, и соответственно, внешний вид меняется иначе нежели при объемном тренинге. Хорошая наполненность, небольшая задержка жидкости – все это свойственно объемно-силовому циклу.
На самом деле, радует то, что каждую тренировку мне удается понемногу прогрессировать в силовых показателях, а это, в первую очередь, показатель того, что организм работает исправно и перетренированность пока что меня не донимает (да, я верю в это состояние, и тщательно прислушиваюсь к организму). Мышцы становятся сильнее, а значит динамика в росте ММ также есть. На месте не стоим.
Как я писал ранее, на данном этапе почти все силы брошены на исправление моей хилой грудной, и не менее хилой спины. И знаете, всего 3 недели, а уже есть положительная динамика, особенно в грудных мышцах. Мелочевку типа дельты, бицепс, трицепс – на них я не особо акцентирую свое внимание, потому как эти мышцы у меня, от природы, хорошо реагируют на нагрузку и очень быстро прогрессируют. Так что, работа над слабыми мышечными группами для построения пропорционального тела в приоритете.
Хотел в данный пост еще написать свою тренировочную программу, но понимаю, что это будет слишком объемное чтиво, и по этой причине, сделаю через пару дней пост только с тренировочной программой. Думаю , вам будет интересно посмотреть на нее.
В питании произошли некоторые изменения, и это не может не радовать.
Сейчас моя калорийность составляет 4400 ккал в сутки. У вас могут возникнуть вопросы: как так? Это же нереально столько есть? Все на самом деле очень просто: я не демонизирую продукты и в моем рационе есть все что я захочу: белый хлеб, ржаной хлеб, сахар, крупы, макароны, в общем, максимальное разнообразие продуктов.
Если перевести в БЖУ, то все это выглядит следующим образом:
- Белки – 230 грамм -
- Жиры – 130 грамм -
- Углеводы – 577 грамм -
- Вода – от 5 литров в сутки -
Как вы могли заменить, я не только тщательно слежу за поступаемыми КБЖУ, но и за количеством жидкости, которая нужна для хорошей работы ЖКТ и держит под контролем реологию крови. Ведь самая распространённая причина прерывания подготовки либо проблемы с реологией (только дурак будет продолжать курс на повышенных дозировках при гематокрите свыше 53 ), либо проблемы с ЖКТ (не важно сколько ты съешь , важно – сколько усвоится).
В пункте фармакологии изменения никаких не произошло: я до сих пор получаю истинное удовольствие от работы турика (силовые, наполненность – все на месте) , болденона (венозность даже при относительно знатном проценте жира шикарная , тоже самое и с аппетитом) , и тестостерона (тестостерон – это тестостерон, этим все сказано). Дозировки – без изменений.
На этом все!
Всем спасибо за внимание!
PS. Актуальная форма.
Посмотреть вложение 18132
[DOUBLEPOST=1558699714][/DOUBLEPOST]
Алиллуйя , человек который немного мыслит.
Дозировки пляшут от веса человека и кондиций ,а не "буду х@ярить 500 теста и норм"
[DOUBLEPOST=1558708442][/DOUBLEPOST]Про питание ты правильно конечно подметил, еще и сон играет очень важную роль...
Adam
Somatoged Team Россия
Парни не напрягайтесь неверием. Мы спонсируем парня - все что он пишет правда.
Johnik
Well-Known Member
Чем там спонсировать?)..пачкой турика на два месяца)....А если серьезно, да ради бога..для всех хорошим не будешь...нормальный пацан..а остальное его личное..
MrNobody24
Well-Known Member
Смотря какая МГ: если большая, то мало, это количество подходов для натуралов.
Я тебе из собственного опыта скажу : в ногах удалось спрогрессировать, когда недельный тренировочный объем был около 40 подходов.
Вот про сон тоже дело говоришь , у меня он - 9 часов стабильно в сутки)
[DOUBLEPOST=1558711948][/DOUBLEPOST]
Сама ситуация очень странная на самом-то деле. Есть Вася, который ставит 500 теста, но тренируется черти как, ест так же, спит по 4-5 часов и выглядит как дерьмо. А есть Петя, который ставит такие же дозировки, но постоянно в режиме, и форма хорошая. По итогу этот же Вася будет говорит что Петя п@здит, и это будут подхватывать такие же Васи. Как говорится, вот так сплетни и рождаются.
Я сюда пришел показать как можно прогрессировать без громадных дозировок. Да, для моего спонсора это вообще фигня дело, потому как чем больше вы ставите, тем больше выручка у бренда. И по логике, я должен писать что ставлю дофига)
Johnik
Well-Known Member
Да какие сплетни , просто есть такая манечка у качков припездывать, чтобы никто не дай бог больше него не стал..они всегда чешут про тренировочный процесс, самоконтроль и прочую хуету...кто постарше, обычно по хуй, ну пусть пиздит..все дурнее себя ищете...Твое мясо и просто содержать на этих дозировках проблематично , не говоря уже о прогрессе...На этом у меня все , я достаточно тебя развлек...не болей..
MrNobody24
Well-Known Member
А зачем всех под одну гребенку?
Почему ты считаешь, что мою форму проблематично держать на данных дозировках? Чем руководствуешься, когда пишешь такое?
[DOUBLEPOST=1558781699][/DOUBLEPOST]
Когда мне пишут, что это анриал, то это значит только одно: я не просто так в зал хожу, и держу режим. Комплименты всегда приятно получать, даже такие.
MrNobody24
Well-Known Member
Я и не собирался уходить)
Мне вот даже стало интересно, на самом-то деле, на какие дозировки тянет мой прогресс и форма?
И еще один вопрос: как можно определить на глаз на каких дозировках человек растет?
MrNobody24
Well-Known Member
Известны от кого? Все это из серии "средняя температура по больнице".
Терапевтическая дозировка тестостерона - дозировка, при которой общий тестостерон находится в границах референтов, у меня же он за границами. Теперь возникает вопрос: как можно называть мою дозировку терапевтической?
Уже на протяжение всего блога говорю , что данные дозировки - реально используемые, и если применю словосочетания, написанные выше, то мне поверят? Это как минимум странно.
MrNobody24
Well-Known Member
Посмел усомниться? Не, это твое мнение, ты его высказал, а я ответил.
Я могу тебе сказать только спасибо за то, что ты единственный решился сделать это. Странно конечно, не читать и не писать здесь из-за мыслей, что здесь кого-то наебывают.
Прилюдно могу заявить: по поводу дозировок врать не намерен. Если будут какие-то моменты, которые не стоит освещать, то я просто промолчу, а не буду выдумывать-придумывать.
MrNobody24
Well-Known Member
Доброго времени суток!
Пост выходит с небольшим опозданием, но лучше поздно, чем никогда.
Как я обещал ранее, опубликую свою тренировочную программу, по которой сейчас работаю.
Сплит у меня 7-мидневный, где есть 4 тренировочных дня и 3 дня отдыха.
Все тело тренируется дважды в неделю. Силовые растут, форма становится лучше, а это значит только то, что я полностью успеваю восстанавливаться между тренировочными днями.
Ближе к делу. Вот так выглядит мой объемно-силовой тренировочный цикл.
- День 1 -
Грудные + Спина
1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (угол наклона – 30 градусов) + подтягивания на перекладине широким хватом 5*15,12,8,6,15
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье + тяга вертикального блока к груди широким хватом 5*15,12,8,6,15
3. Разведение гантелей на наклонной скамье + Т-тяга 5*15,12,8,6,15
4. Отжимание от брусьев + пулловер в верхнем блоке узким параллельным хватом 5*15,12,8,6,15
5. Французский жим лежа + сгибание рук с гантелями стоя 4*10+10
6. Подъем гантелей через стороны стоя + подъем гантелей через стороны в наклоне 4*12+12
- День 2 -
Ноги
1. Жим ногами (акцент на квадрицепс) + румынская тяга в Смите 5*15,12,8,6,15
2. Приседания со штангой + сгибание ног лежа 5*15,12,8,6,15
3. Выпады в шаге с гантелями + сведение ног сидя 5*15,12,8,6,15
4. Плие-приседания с гантелью 5*15,12,8,6,15
- День 3 -
Грудные + Спина
1. Жим штанги на наклонной скамье (угол наклона – 45 градусов) + подтягивания узким параллельным хватом 5*15,12,8,6,15
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье + тяга горизонтального блока узким хватом к низу живота 5*15,12,8,6,15
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье + тяга гантелей в наклоне 5*15,12,8,6,15
4. Сведение в кроссовере стоя + тяга вертикального блока узким обратным хватом 5*15,12,8,6,15
5. Разгибание рук в верхнем блоке канатной рукоятью + сгибание рук с гантелями хватом молот 4*15 + 15
6. Подъем гантелей через стороны стоя + тяга Ли Хейни 4*12 + 12
- День 4 -
Ноги
1. Жим ногами (акцент на квадрицепс) + румынская тяга в Смите 5*15,12,8,6,15
2. Приседания со штангой + сгибание ног лежа 5*15,12,8,6,15
3. Выпады в шаге с гантелями + сведение ног сидя 5*15,12,8,6,15
4. Плие-приседания с гантелью 5*15,12,8,6,15
Отдых между суперсетами – 2 минуты, причем такой длительный отдых на все мышечные группы.
А теперь продолжайте говорить, что дозировки, которые я публикую – фейковые. Когда “топливо” качественное, то его много и не нужно вливать в себя. @Adam и ЕПФ мастера своего дела!
Пост выходит с небольшим опозданием, но лучше поздно, чем никогда.
Как я обещал ранее, опубликую свою тренировочную программу, по которой сейчас работаю.
Сплит у меня 7-мидневный, где есть 4 тренировочных дня и 3 дня отдыха.
Все тело тренируется дважды в неделю. Силовые растут, форма становится лучше, а это значит только то, что я полностью успеваю восстанавливаться между тренировочными днями.
Ближе к делу. Вот так выглядит мой объемно-силовой тренировочный цикл.
- День 1 -
Грудные + Спина
1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (угол наклона – 30 градусов) + подтягивания на перекладине широким хватом 5*15,12,8,6,15
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье + тяга вертикального блока к груди широким хватом 5*15,12,8,6,15
3. Разведение гантелей на наклонной скамье + Т-тяга 5*15,12,8,6,15
4. Отжимание от брусьев + пулловер в верхнем блоке узким параллельным хватом 5*15,12,8,6,15
5. Французский жим лежа + сгибание рук с гантелями стоя 4*10+10
6. Подъем гантелей через стороны стоя + подъем гантелей через стороны в наклоне 4*12+12
- День 2 -
Ноги
1. Жим ногами (акцент на квадрицепс) + румынская тяга в Смите 5*15,12,8,6,15
2. Приседания со штангой + сгибание ног лежа 5*15,12,8,6,15
3. Выпады в шаге с гантелями + сведение ног сидя 5*15,12,8,6,15
4. Плие-приседания с гантелью 5*15,12,8,6,15
- День 3 -
Грудные + Спина
1. Жим штанги на наклонной скамье (угол наклона – 45 градусов) + подтягивания узким параллельным хватом 5*15,12,8,6,15
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье + тяга горизонтального блока узким хватом к низу живота 5*15,12,8,6,15
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье + тяга гантелей в наклоне 5*15,12,8,6,15
4. Сведение в кроссовере стоя + тяга вертикального блока узким обратным хватом 5*15,12,8,6,15
5. Разгибание рук в верхнем блоке канатной рукоятью + сгибание рук с гантелями хватом молот 4*15 + 15
6. Подъем гантелей через стороны стоя + тяга Ли Хейни 4*12 + 12
- День 4 -
Ноги
1. Жим ногами (акцент на квадрицепс) + румынская тяга в Смите 5*15,12,8,6,15
2. Приседания со штангой + сгибание ног лежа 5*15,12,8,6,15
3. Выпады в шаге с гантелями + сведение ног сидя 5*15,12,8,6,15
4. Плие-приседания с гантелью 5*15,12,8,6,15
Отдых между суперсетами – 2 минуты, причем такой длительный отдых на все мышечные группы.
А теперь продолжайте говорить, что дозировки, которые я публикую – фейковые
. Когда “топливо” качественное, то его много и не нужно вливать в себя. @Adam и ЕПФ мастера своего дела! Я вам верю, эфиры медленные, в день дозировка больше 30 держится, и этого достаточно для его формы. Хороший вариант курса. Интересно какая стоимость на 3 месяца?
[DOUBLEPOST=1559511772][/DOUBLEPOST]
А можете расшифровать это по сколько подходов и по сколько килограмм и при чём тут подтягивания?
MrNobody24
Well-Known Member
Первая цифра до звездочки - это количество подходов.
Рабочие веса - это очень долго писать, и крайне все индивидуально.
Подтягивания - упражнения для развития мышц спины.
я думаю ваша программа рассчитана на лёгкие веса. И по этому у вас большие количества, повторы групп мышц, и врождённая скромность - не позволяющая эти веса назвать
Хорошая фарма.
MrNobody24
Well-Known Member
Веса относительно легкие, по правде говоря, за ними я особо не гонюсь, корректирую их исходя из своего состояния на определенный момент времени.я думаю ваша программа рассчитана на лёгкие веса. И по этому у вас большие количества, повторы групп мышц, и врождённая скромность - не позволяющая эти веса назвать
Хорошая фарма.
Да, фарма хорошая, поэтому ее так мало в рационе)
MrNobody24
Well-Known Member
Всем привет!
Немного я выбился из режима ведения своего блога, в планах было чуть больше на этой неделе опубликовать, но некоторые моменты не позволили это сделать. Ничего, все наверстаю!
Итак, у меня продолжается мой объемно-силовой цикл, и с каждой неделей мне удается прогрессировать, не только в форме, но и силовых показателях! Да чего ж хорош турик от ЕПФ. Первое знакомство – и никаких блинов комом.
В программе никаких изменений не произошло, и в принципе, думаю их ближайшие недели не будет, потому как движения(упражнения), которые там есть, очень хорошо задействуют те мышечные группы, которые мне нужны. И еще один важный момент: нужно терпение. Знаю, многие любят менять программы каждую неделю мол становится скучно. Бодибилдинг, сам по себе, очень скучное занятие, максимальная монотонность во всем: и в тренинге, и в питании. Форсирование каких-либо событий обходится очень “дорого”.
Немного больше остановлюсь на диете. Эти недели у меня было повышенное количество жиров, примерно 130 грамм, но на форме это начало отражаться не очень хорошо, да и на самочувствии – тоже. Поэтому скинул жиры до 100 грамм, и добавил чуть больше углеводов, и сейчас эта цифра 650 грамм. Не пугайтесь, такое количество углеводов за день я запросто съедаю, при этом сахара немного. Многие могут сейчас сказать: да я жирею от 300 грамм углеводов. Запомните, жиреют не от углеводов, жиреют от большого профицита калорий и убитой щитовидной железы (любители тренболона, привет). Вопрос питания у вас должен быть на первом плане, и к нему нужно относиться крайне серьезно, если вы заинтересованы в прогрессе. Я человек, который дозировки фармакологии будет поднимать только в том случае, когда все варианты в тренинге и питании будут перепробованы и не дадут должного профита. Вот тогда имеет смысл подумать об увеличении дозировок.
Вот так плавно перешли к фармакологии.
В этом плане никаких изменений: все тот же БОЛДЕНОН от ЕПФ , Тестостерон Энантат (ЕПФ ПРЕМИУМ) и туринабол (ЕПФ ПРЕМИУМ). Дозировки – без изменений. Схема применения – тоже.
В ближайшие недели нужно будет сделать плановое ТО организма, и посмотреть в каком состоянии реология крови и печеночные показатели (на курсе есть оральные препараты, которые могут провоцировать застойные процессы в желчном пузыре, и кстати, они – одна из причин отсутствия аппетита).
На этом все!
Всем спасибо за внимание!
Ps. Немного формы (не актуальная, фото сделано неделю назад).
Немного я выбился из режима ведения своего блога, в планах было чуть больше на этой неделе опубликовать, но некоторые моменты не позволили это сделать. Ничего, все наверстаю!
Итак, у меня продолжается мой объемно-силовой цикл, и с каждой неделей мне удается прогрессировать, не только в форме, но и силовых показателях! Да чего ж хорош турик от ЕПФ. Первое знакомство – и никаких блинов комом.
В программе никаких изменений не произошло, и в принципе, думаю их ближайшие недели не будет, потому как движения(упражнения), которые там есть, очень хорошо задействуют те мышечные группы, которые мне нужны. И еще один важный момент: нужно терпение. Знаю, многие любят менять программы каждую неделю мол становится скучно. Бодибилдинг, сам по себе, очень скучное занятие, максимальная монотонность во всем: и в тренинге, и в питании. Форсирование каких-либо событий обходится очень “дорого”.
Немного больше остановлюсь на диете. Эти недели у меня было повышенное количество жиров, примерно 130 грамм, но на форме это начало отражаться не очень хорошо, да и на самочувствии – тоже. Поэтому скинул жиры до 100 грамм, и добавил чуть больше углеводов, и сейчас эта цифра 650 грамм. Не пугайтесь, такое количество углеводов за день я запросто съедаю, при этом сахара немного. Многие могут сейчас сказать: да я жирею от 300 грамм углеводов. Запомните, жиреют не от углеводов, жиреют от большого профицита калорий и убитой щитовидной железы (любители тренболона, привет). Вопрос питания у вас должен быть на первом плане, и к нему нужно относиться крайне серьезно, если вы заинтересованы в прогрессе. Я человек, который дозировки фармакологии будет поднимать только в том случае, когда все варианты в тренинге и питании будут перепробованы и не дадут должного профита. Вот тогда имеет смысл подумать об увеличении дозировок.
Вот так плавно перешли к фармакологии.
В этом плане никаких изменений: все тот же БОЛДЕНОН от ЕПФ , Тестостерон Энантат (ЕПФ ПРЕМИУМ) и туринабол (ЕПФ ПРЕМИУМ). Дозировки – без изменений. Схема применения – тоже.
В ближайшие недели нужно будет сделать плановое ТО организма, и посмотреть в каком состоянии реология крови и печеночные показатели (на курсе есть оральные препараты, которые могут провоцировать застойные процессы в желчном пузыре, и кстати, они – одна из причин отсутствия аппетита).
На этом все!
Всем спасибо за внимание!
Ps. Немного формы (не актуальная, фото сделано неделю назад).
MrNobody24
Well-Known Member
Доброго времени суток!
Стартовал мой небольшой цикл, который направлен на развитие грудных мышц.
Всегда было проблемно их гипертрофировать, но сейчас к этому вопросу подошли радикально. Думаю, что-нибудь из этого да получится.
Итак, больше конкретики!
Цикл будет длиться 9-10 недель. Сплит немного отличается от классического представления… В общем, вот так он выглядит на данный момент:
- Грудные + Спина -
- Плечи + Руки
- Грудные -
- Ноги -
- Отдых -
- Цикл заново -
Скажу сразу, вторая тренировка грудных в сплите адовая. Вроде и объем относительно невелик, но жжение, появление желания бросить все нахер, с каждым подходом усиливается и усиливается.
Сейчас более конкретно пройдусь по тренировочной программе на грудные.
В первый день цикла работа имеет силовой характер с перекосом на базовые движения. Памп, но без лютого жжения, рост силовых показателей, но без изматывания ЦНС – вот именно так можно охарактеризовать данный день.
Вот так он выглядит на практике:
- Грудные + Спина -
A1. Тяга Ятса 5*20,15,12,10,8,8
A2. Жим штанги на наклонной скамье (45 градусов) 5*20,15,12,10,8,6
B1. Тяга вертикального блока средним хватом к груди 5*15,12,10,10,8
B2. Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) 5*12,10,10,8,8
С1. Тяга Рейдера широким хватом 5*12
С2. Отжимание от брусьев 5*8
D1. Горизонтальная тяга к поясу веревкой 5*8
D2. Жим гантелей лежа 5*10
Отдых между суперсетами: 90-120 сек , в крайних подходах – до 150 сек.
Как я говорил ранее, день крайне объемный, поэтому жрать нужно много, особенно углеводов и жиров. Об особенностях питания будет чуть ниже. А теперь перейдем к более адовому дню – ко второй тренировке грудных.
- Грудные -
1. Сведение рук в верхнем блоке кроссовера 8*25 (отдых – 25 сек)
2. Пек-Дек 8*15 (отдых – 25 сек)
3. Сведение рук в нижних блоках кроссовера 5*20 (отдых – 25 сек)
4. Разведение гантелей на наклонной скамье (угол наклона – 30 градусов) 5*25 (отдых – 30 сек)
5. Жим Свена с диском 5*15 (отдых – 25 сек)
Сразу скажу, с весами я здесь крайне осторожно себя веду, потому как для того, чтобы выполнить данный объем, без лютого перегруза ЦНС, нужно адекватно рассчитать рабочий вес (именно рабочий, а не максимальный). Ох, как же наполняются грудные после этого дня, вроде и становятся похожими на то, к чему стремлюсь.
Питание/Диета.
Объемный цикл всегда диктовал, диктует и будет диктовать повышенное потребление калорий, если конечно в планах набор. По этой причине, в моем рационе на данном этапе порядка 4300 ккал. В БЖУ это выглядит следующим образом:
- Белки – 180-200 грамм;
- Жиры – 110-120 грамм;
- Углеводы – 600-605 грамм.
Более подробно пройдусь по нутриентам. Большую часть белка получаю из животных источников (порядка 2/3 части об общего количества). Как ни крути, а растительный белок никуда не денешь, поэтому он составляет 1/3 часть моего рациона.
Жиры. Здесь чисто эмпирическим путем нашел для себя следующее процентное соотношение: 60 на 40, где 60 – это животные источники жира, где 40 – растительные. Пробовал я и делать перекос в растительные жиры, но организм вообще никак не может под них подстроиться: основные симптомы – тяжесть в ЖКТ, тошнота.
Углеводы. Здесь, по правде говоря, особо не заморачиваюсь: и простые есть, и сложные, но в большей степени предпочтение отдаю крахмалистым источникам – рис, хлеб, кукурузная крупа. Макароны вызывают некоторый дискомфорт в ЖКТ, поэтому я их не ем.
Фармакология.
Произошли изменения, крайне сильные изменения. Руки дошли до короля ААС …. Да здравствует ТренЭ. По правде говоря, не хотел я его ставить, ибо липидный профиль и ЩЖ мне дороже, но дозировки крайне маленькие, поэтому, я искренне надеюсь, что с моментами, за которые я беспокоюсь, будет относительно все хорошо. В общем, курс сейчас выглядит следующим образом:
- ТренЭ – 100 мг в неделю;
- ТестЭ – 375 мг в неделю;
- Мастерон – 70 мг через день;
- Болденон – 400 мг в неделю;
Также немного беспокоит меня проблема пониженного эстрадиола во время время набора. Как вы знаете, данный половой гормон очень сильно влияет на набор ММ, а также поддерживает в хорошем состоянии липидный профиль. По этой причине, в скором времени нужно будет посмотреть его, и если там будет беда, то другого выхода как повышать тестостерон я не вижу.
Стартовал мой небольшой цикл, который направлен на развитие грудных мышц.
Всегда было проблемно их гипертрофировать, но сейчас к этому вопросу подошли радикально. Думаю, что-нибудь из этого да получится.
Итак, больше конкретики!
Цикл будет длиться 9-10 недель. Сплит немного отличается от классического представления… В общем, вот так он выглядит на данный момент:
- Грудные + Спина -
- Плечи + Руки
- Грудные -
- Ноги -
- Отдых -
- Цикл заново -
Скажу сразу, вторая тренировка грудных в сплите адовая. Вроде и объем относительно невелик, но жжение, появление желания бросить все нахер, с каждым подходом усиливается и усиливается.
Сейчас более конкретно пройдусь по тренировочной программе на грудные.
В первый день цикла работа имеет силовой характер с перекосом на базовые движения. Памп, но без лютого жжения, рост силовых показателей, но без изматывания ЦНС – вот именно так можно охарактеризовать данный день.
Вот так он выглядит на практике:
- Грудные + Спина -
A1. Тяга Ятса 5*20,15,12,10,8,8
A2. Жим штанги на наклонной скамье (45 градусов) 5*20,15,12,10,8,6
B1. Тяга вертикального блока средним хватом к груди 5*15,12,10,10,8
B2. Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) 5*12,10,10,8,8
С1. Тяга Рейдера широким хватом 5*12
С2. Отжимание от брусьев 5*8
D1. Горизонтальная тяга к поясу веревкой 5*8
D2. Жим гантелей лежа 5*10
Отдых между суперсетами: 90-120 сек , в крайних подходах – до 150 сек.
Как я говорил ранее, день крайне объемный, поэтому жрать нужно много, особенно углеводов и жиров. Об особенностях питания будет чуть ниже. А теперь перейдем к более адовому дню – ко второй тренировке грудных.
- Грудные -
1. Сведение рук в верхнем блоке кроссовера 8*25 (отдых – 25 сек)
2. Пек-Дек 8*15 (отдых – 25 сек)
3. Сведение рук в нижних блоках кроссовера 5*20 (отдых – 25 сек)
4. Разведение гантелей на наклонной скамье (угол наклона – 30 градусов) 5*25 (отдых – 30 сек)
5. Жим Свена с диском 5*15 (отдых – 25 сек)
Сразу скажу, с весами я здесь крайне осторожно себя веду, потому как для того, чтобы выполнить данный объем, без лютого перегруза ЦНС, нужно адекватно рассчитать рабочий вес (именно рабочий, а не максимальный). Ох, как же наполняются грудные после этого дня, вроде и становятся похожими на то, к чему стремлюсь.
Питание/Диета.
Объемный цикл всегда диктовал, диктует и будет диктовать повышенное потребление калорий, если конечно в планах набор. По этой причине, в моем рационе на данном этапе порядка 4300 ккал. В БЖУ это выглядит следующим образом:
- Белки – 180-200 грамм;
- Жиры – 110-120 грамм;
- Углеводы – 600-605 грамм.
Более подробно пройдусь по нутриентам. Большую часть белка получаю из животных источников (порядка 2/3 части об общего количества). Как ни крути, а растительный белок никуда не денешь, поэтому он составляет 1/3 часть моего рациона.
Жиры. Здесь чисто эмпирическим путем нашел для себя следующее процентное соотношение: 60 на 40, где 60 – это животные источники жира, где 40 – растительные. Пробовал я и делать перекос в растительные жиры, но организм вообще никак не может под них подстроиться: основные симптомы – тяжесть в ЖКТ, тошнота.
Углеводы. Здесь, по правде говоря, особо не заморачиваюсь: и простые есть, и сложные, но в большей степени предпочтение отдаю крахмалистым источникам – рис, хлеб, кукурузная крупа. Макароны вызывают некоторый дискомфорт в ЖКТ, поэтому я их не ем.
Фармакология.
Произошли изменения, крайне сильные изменения. Руки дошли до короля ААС …. Да здравствует ТренЭ. По правде говоря, не хотел я его ставить, ибо липидный профиль и ЩЖ мне дороже, но дозировки крайне маленькие, поэтому, я искренне надеюсь, что с моментами, за которые я беспокоюсь, будет относительно все хорошо. В общем, курс сейчас выглядит следующим образом:
- ТренЭ – 100 мг в неделю;
- ТестЭ – 375 мг в неделю;
- Мастерон – 70 мг через день;
- Болденон – 400 мг в неделю;
Также немного беспокоит меня проблема пониженного эстрадиола во время время набора. Как вы знаете, данный половой гормон очень сильно влияет на набор ММ, а также поддерживает в хорошем состоянии липидный профиль. По этой причине, в скором времени нужно будет посмотреть его, и если там будет беда, то другого выхода как повышать тестостерон я не вижу.
MrNobody24
Well-Known Member
Всем привет!
Сразу к вестям с полей.
У меня начался период под названием: “Скинуть лишнее любой ценой, но это не точно”.
В общем, привет диета, дефицит и дальше по списку.
Причины, по которым начался сей банкет:
- ухудшилась чувствительность к инсулину. Короче, заплывать начал.
- надоело есть дофига еды (через пару недель я пожалею об этих словах);
- снизить процент жира (первый пункт, только в профиль).
Как будет это проходить.
1) Начну понемногу снижать калорийность до приемлемого уровня. На данном этапе калорийность – 4200 ккал.
2) Все тело будет прорабатываться два раза за 8-мидневный сплит. Схема сплита – 3+1. Выглядит это так:
= Грудные + Спина =
= Плечи + Руки =
= Ноги =
= Отдых =
= Репит =
3) Как вы могли наблюдать выше, нагрузки станет больше, калорий меньше. В планах выйти в дефицит в 500-800 ккал в сутки. Подсчеты все субъективные, но это лучше, чем без них. Помогает мне в этом деле оптический датчик Polar. Вроде считает исправно.
4) Жду изменений в форме.
Вот такой краткий план на этот период.
Более подробно в следующих постах. И конечно же, немного поведаю о дозировках фармы. Минимальных дозировках. Почти натуральных. Там же вроде до грамма – натурал, да?)
Сразу к вестям с полей.
У меня начался период под названием: “Скинуть лишнее любой ценой, но это не точно”.
В общем, привет диета, дефицит и дальше по списку.
Причины, по которым начался сей банкет:
- ухудшилась чувствительность к инсулину. Короче, заплывать начал.
- надоело есть дофига еды (через пару недель я пожалею об этих словах);
- снизить процент жира (первый пункт, только в профиль).
Как будет это проходить.
1) Начну понемногу снижать калорийность до приемлемого уровня. На данном этапе калорийность – 4200 ккал.
2) Все тело будет прорабатываться два раза за 8-мидневный сплит. Схема сплита – 3+1. Выглядит это так:
= Грудные + Спина =
= Плечи + Руки =
= Ноги =
= Отдых =
= Репит =
3) Как вы могли наблюдать выше, нагрузки станет больше, калорий меньше. В планах выйти в дефицит в 500-800 ккал в сутки. Подсчеты все субъективные, но это лучше, чем без них. Помогает мне в этом деле оптический датчик Polar. Вроде считает исправно.
4) Жду изменений в форме.
Вот такой краткий план на этот период.
Более подробно в следующих постах. И конечно же, немного поведаю о дозировках фармы. Минимальных дозировках. Почти натуральных. Там же вроде до грамма – натурал, да?)
kip_187
Well-Known Member
А метформин не используешь для этой цели? Он неплохо невилирует резисистентность рецепторов к инсулину, да и замедляет всасывания жиров и углей.